分类目录归档:跑步

点赞我的2015

每年结束自我回顾时总有些遗憾、彷徨、不满,这一年生活中依然无法避免各种不快,也有发泄踹墙结果被墙弹回来自己摔个大跟头的时候。但回顾2015,这一次只想给自己点个赞。
2015年的我是忙碌的,最后一晚在公司吃完最后一顿外卖,拖着疲惫的身心坐在从中关村回家的公交上回想。忙碌不仅来自工作,主要是不断应对生活的变化。3月换了工作,上半年几经动荡才逐渐稳定下来。本来只想做点小事沉淀学习,结果直接上阵肉搏。好在战斗的日子在哪都相似,习惯了。5月女友怀孕,一个月内领证、办各种生育证件、产检、建档、筹备婚礼,基本是白天上班、晚上计划、周末奔波。直到8月2日婚礼,仓促而圆满。我自认为做事执行力算比较强的,但有些大事却总拖延,谢谢即将到来的孩子推了我一把。
工作和家庭的事不多说了,想说的是无论身处何种变化,2014保持了一年的很多习惯在2015年从始至终努力坚持了下来。比如晚上到家晚了、就把夜跑改成了晨跑;比如每天公交时间又背了一年单词、看了不少电子书;比如晚上依然笔耕不辍……清点一番,又用碎片时间积累了很多小成果。 继续阅读

大神经病的第三个北马

 (自己手表记快了,应该是349)

“我不是大神,我是大神经病!”——今天北马完赛后发微博的第一句。坚持长跑快3年了,第一年以新人自居,第二年不新了改叫菜鸟,现在依然叫跑渣。然而今天我不太谦虚,因为真的超出了自己的想象。
上周末善行者100KM徒步,我们组队完赛90KM+1600多爬升的准百公里越野初体验,并以15小时成绩进入前五名。由于此前没有50KM以上经验,我付出了一些伤病代价,具体可见上篇赛记。这周我每天都在积极恢复,晚上十一二点还趴在客厅滚泡沫轴、做拉伸。然而可能是间隔仅一周的北马给我心理压力太大,始终觉得没恢复。左脚轻度足底筋膜炎落地就会有点不适、左脚踝一直酸软、髂胫束也没彻底滚好,就在昨天晚上,可能太紧张,左跟腱一直酸疼,抹药按揉都不行。
我有两个信念:1、也许是心因性的,真跑起来就没事了,何况跑步产生的内啡肽有镇痛功效。2、真有毛病,大不了退赛,也是一种经历。于是我决定今天全程不看配速、不跟兔子、完全放松跑,并带上手机,万一上收容车要拍照留念。
出发前并不顺利,进广场一个小门造成大量人员拥堵,一路推挤权当热身。来不及排厕所的个别男选手尿在了移动厕所车下,尿液流了过来,我四周挤满人,只好站在尿里等起跑。
我不是冲出起点,而是小心翼翼地让身体逐渐热起来,其他人怎么超随意吧。我尽量观察前方,不被停下拍照的人挡住,避免突然变向加剧伤痛。我没向摄像机挥手,面无表情,注意力都集中在保持最轻松的跑姿上。这一周只跑了5公里,还是分两次,所以前10公里身体一直很紧,也和紧张有关,好在腿脚并未出现反应。第二个10公里,深层的疲劳感开始涌现出来,毕竟上周末的消耗太大,好像打开了肌肉的大门、藏在里面的乳酸也跑了出来。我开始用白水洒在腿上降温,怕炎症发作。

善行者准百公里记 每一步都会带来改变

最早拉我跑步的邢同学曾经说过,马拉松之后有两个方向,铁三和越野跑。目前看来,可能由于铁三训练成本较高,“上山落草”的人越来越多了。今年大连50公里,总算是突破了一次42.195的极限,小心翼翼地向“超马”迈出了一个脚尖。原计划明年1月挑战港百(现因为孩子即将出生放弃),于是当携手撞线两次的岳发起组队报名善行者100KM当练兵时,我第一个响应,后来有百公里越野经验的大强和CT相继加入,4个人水平接近,完美组合(因为每个CP必须4人一起打卡)。

说来惭愧,善行者是项为贫困地区儿童募集善款的公益活动,我们虽然也都号召了一番,但募捐不力,金额有点惨淡,若是有企业出钱、我们出力,倒一定尽力而为。

9月11日,我和大强下班从中关村转三趟地铁打了个黑车赶到昌平科技园的酒店已是夜晚,我还带了三个大包、路上淋了雨,加上一周忙碌的工作,颇感疲惫。打开电脑处理完工作,把明天要用的装备一样样摆好,冲了个澡躺在床上已经半夜。有点紧张,久久难以入睡……

9月12日一早,岳队的同事开车来接我们,送我们去搭大巴,这样节省很多力气。感谢他把跑步短裤借给我,这次真是慌里慌张。闲言少叙,总算站在起点,我们第二批出发。先爬居庸关长城。一上来就爬台阶,高低不一,大家都有点喘。不过这还好,下长城穿过一片树林,我看见一大群苍蝇绕着飞,一边跟大强说“怎么这么多苍蝇”一边挥手去赶。说时迟那时快,大强一句“是蜜蜂”,我还没来得及抽手,无名指已经被蛰了。我“啊”的同时他也“啊”,原来他被蛰了小腿,接着大家纷纷中招,落荒而逃…… 继续阅读

并肩战斗到终点——大连50公里越野赛记

“要想跑得快,就自己跑。要想跑得远,就结伴跑。”我刚开始跑步时觉得很痛苦,10公里是不可能完成的任务,需要人带。后来渐渐喜欢自己跑,跟随自己舒适的节奏,不再喜欢凑热闹。虽然也跑了几个全马,但大于42.195公里的距离,还真没尝试过。从去年北马后,半年没有参加比赛,是坚持跑步以来最长一段了,因为我想尝试新的挑战——越野跑。

大部分人对越野跑并没有概念,包括1年前的我自己。从专业体育来说,越野跑和马拉松完全是两个项目,装备、技术、赛道、规则都有巨大差异,有人把越野跑比作“轻装穿越”。简单说就是背着所需装备和补给(衣服、食物、水等)、在复杂路况上(山路、公路、碎石路、土路、台阶……)、用相对长的时间(甚至长达几天,日夜兼程)、完成很长距离(最长可达数百公里)和爬升(上千甚至上万米)的奔跑(当然也允许走,只要在规定时间内)。

说得很野,对于我这种比较谨慎的人来说,这次尝试只选择了比全马距离略长的50公里。赛事选择了大连100,也就是说我参加的是半程。即便如此,我还是花了9个半小时才完成比赛,而42.195公里的全马我只需要4个小时,这就体现了差异之大。不同越野比赛,简单对比距离也不能说明难度和预测成绩,复杂性决定一切。

此前参加过21公里的山地马拉松,北马后开始周末自己去昌平练习,有时去跑盘山路练坡、有时背上背包去爬小山。山有多小呢?从这头翻越到那头,才4公里+200多米爬升,然后沿着公路跑回来,再翻一圈,加一起16公里、500米爬升。虽然北马后攒了800公里的跑量,但有记录的训练爬升才5000多米,力量严重不足。而且我从小对下山就有严重的心理恐惧,出去爬山时我能跟队首,下山肯定掉到队尾,比小姑娘还慢。

就这样带着忐忑来到大连,照旧是先带着女友玩一天。我俩同时请天假不容易,能出来比赛的机会就是陪她出来旅游的机会,所以我也尽量选择这些有山有海的地方比赛。这一天没少走路,二人世界就不赘述了。不过由于住在海边,虽然风景甚佳,但超市里我习惯赛前喝的红牛和宝矿力都没有,有点郁闷。

4月18日4点多起床,把能穿的装备几乎都穿上了,自认为武装到牙齿。当然也谈不上专业,比如我的手杖还是前两年买的登山杖,物尽其用。吃了早饭,迎着寒风走向起点沙滩。这两年跑比赛多了,对清早起床吃饭收拾这些已经习惯,不会有什么不适。一通合影和热身,6点,起跑。我小步注意着鞋里别进沙子,这是我唯一一双越野跑鞋,上山就穿,还是去年跑友不合脚送我的二手女鞋。包裹性较差,容易进石子和崴脚,我在脚踝用肌效贴打了保护,后来证明是明智的。 继续阅读

2014.11.30运动保护培训笔记

11月30日参加跑者装备和LP合办的运动防护学院第三期第二天课程。第一天的笔记已经分享过,第二天依然是为自己查漏补缺的一些碎片知识,不甚系统,如有需要还请通过正规渠道学习。

※上午的课程是肌肉效能贴布(以下简称肌效贴)的贴扎方法,重点记录一下:

△肌效贴的单向延展度是90%-140%,撕开后自然状态会比撕开前略短,即90%的状态,极限状态是拉长至140%。肌效贴表面进行了拨水处理,所以不怕泼水,可洗澡但不可泡澡。

△肌效贴横纵方向的拉力是不同的,沿着格子线横剪一条,拉力会比切割格子线纵剪一条拉力大。

△贴扎基本步骤:量长度、修边、摆位、找锚点、贴敷、抚平。在贴锚点部位时不加拉力,避免脱落。初学者采用0-10%的自然拉力即可。

△每次贴前记得要把边角修成圆角,避免翘起脱落和边角拉力过大(除非剪得很细,就不用修了)。贴前要把汗擦干(毛多要剃),撕的时候顺着体毛的方向压着皮肤撕。

△将贴布从纸上撕下来时不要用手接触胶面,应握住胶布从中间撕开纸,贴好后向两端贴。贴时整条贴上,不要分段贴造成压力不均。完成后轻抚搓热,使热压胶更牢固。

△四种贴法:【I型】可用于所有肌肉,用来放松或帮助收缩软组织。【Y型】可用于包覆肌肉群,用来放松或帮助收缩软组织。【X型】可用于痛点,减轻局部疼痛。【爪型】减少水肿及促进淋巴流动。

△纯保护功能可用白帖,肌效贴偏提高效能、帮助恢复。

△方向性:以远心端固定、向心脏方向拉,可抑制疲劳、促进肌肉恢复;相反则诱发肌肉作用。

△股四头肌:量长度:从髌骨上4指、至髌骨下端2指(约4格);摆位:使被贴肌肉处于延展状态,贴股四头肌则抱膝(抱膝不好找髌骨,可微曲);锚点:股直肌下方三分之一处固定(锚点至少留1格),剪成Y型,延髌骨外延包绕;抚平。

△固定髌骨:完成股四头肌帖扎后,再从下向上延髌骨包绕。分岔不用太高或太低,紧密包绕髌骨。20%拉长即可,完全拉长无法产生皮肤褶皱。 继续阅读