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梦游般的二刷北京TNF50KMplus

去年4月在一场大雨后以7小时14分的意外成绩完赛北京TNF100的50KMplus组,最近一年状态是退步的,不仅训练量略有缩小、体重也反弹了不少。跑步毕竟只是我的业余爱好,生活中大部分时间还是要周全很多。所以谨慎起见今年北京TNF又报了50KMplus组,既没有进阶挑战100KM组、也没尝试缺乏经验的夜间起跑的50KM组。

不过近期自我感觉状态还可以,不仅在北京长跑节刷新了半马PB、隔周背靠背又刷了个香山跑防火道的训练赛,上周末还去妙峰古道做了适应性爬升训练,觉得这次8小时以内完赛十拿九稳了。正是这种轻敌,埋下了今天吃苦头的隐患。

最近睡眠不是很好,周五晚上去郊区团建又喝了一肚子啤酒、然后玩到后半夜(还把右侧大腿内侧拉了一下,还好跑起来没感觉了)。我喝了酒睡不踏实,周五这宿实际上也就5个小时左右的浅度睡眠。周六中午本想直接去起点领物,提前没研究忘了带强制装备,只得先开车回家、再折腾到北安河搭摆渡车去领物。因为没提前研究又犯了一项错误,北安河的摆渡车周六只有上午和晚上有,下午没有。和遇到的几个跑友拼车去起点,领完物想自己打车回停车的地方结果叫不到,就徒步回北安河,回想有点浪费体力。上周末还上山临阵磨枪练爬升,估计两腿的深层疲劳还没消除。回家又下楼两趟,理发、买吃的,晚上因为孩子不睡虽然躲到客厅实际睡着也不早了。 继续阅读

2018北京TNF100赛记

​​​我喜欢长跑,也喜欢参加跑步比赛,热闹有气氛、也是坚持训练的持续动力。在参加过的所有比赛里,有两个比赛对我意义非凡,北京马拉松和北京TNF100。

我身体素质其实很差,没什么运动天赋,从小学到中学体育基本都不及格,属于体育老师上公开课要被留在教室的那种。但是我也参加过几次校运动会,项目无一例外都是长跑,因为没人愿意报。我跑得很慢,但是能坚持从头跑到尾。毕业后基本就没再跑过步了。

2011年送个妹子去跑TNF10km,在十三陵水库。当时的我不明白跑步为啥要去昌平,在看台上看到这么多人在一起跑步就惊了,而那个微胖的妹子最后也完赛了。结果是姑娘回去后就没再见过面,但一群人一起跑步的热情盛景给我留下更深印象,暗自想是不是我也能做到。

2012年的TNF100,仍然在十三陵水库起跑。这次看到报名信息的我果断参加了,和两个朋友体验了我第一个10km。准备阶段我在楼下马路边跑步,一开始只能跑几百米就喘得坐在马路牙子上,直到比赛前也只恢复到能跑2000米左右,我甚至没买一双慢跑鞋。好在虽然很艰难,好歹完赛了。那应该TNF最后一届有10km组,slogan是跑出你人生最野的路,昨天去今年TNF100的现场领装备,又看到了那张熟悉的海报。

受首个10KM完赛激励,我开始坚持跑步,从10km到半马、到全马、到越野。2013年我跑完了人生第一个全马北京马拉松,2015年我跑完了人生首场超马——大连50KM。2015年9月和朋友组队完赛善行者100KM后隔周背靠背刷新北马PB,当时感觉运动状态人生巅峰了。如果不是2016年1月女儿的降生,我肯定报当年1月的港百了。暂时被孩子拴住的我,在2016年开始把提高路跑速度为目标,结果当年5月的天津马拉松受伤,瘸着腿又参加了个接力赛,就彻底遵医嘱停跑了。一停就是几个月,不甘心,办了健身卡去游泳、买了自行车去骑车。过了几个月,感觉差不多了,从7分多配速的1KM慢跑重新从0开始。漫长的1年恢复性训练后,去年总算又跑完了北马。 继续阅读

耐住了16个月的寂寞 马拉松我回来了

从过去到今天:

2013年10月20日,我跑完了人生第一个全程马拉松——北京马拉松,历时5小时17分。

2014年跑了几场马,成绩提升很快,10月19日第二次挑战北马,希望在家门口实现破4梦想。最终净时间3小时59分,很拼,做到了。

2015年开始挑战越野,体能耐力达到个人最好状态,在善行者100KM后仅1周时间,我的第三场北马成绩锁定在3小时49分。跑完这场后我继续密集参加了很多小型越野,同年底奥森南园8圈的心愿马拉松跑出3小时42分,但不算正式成绩,不过我信心彻底膨胀了。我开始琢磨以自己不太好的运动天赋和身体条件,怎么能更进一步冲进340。

2016年5月15日的天津武清马拉松,全力以赴的我把正式比赛全马PB刷新到了3小时44分,赛后我瘸了很久、走路都费劲,不得不承认自己伤了,踏上漫长的就医之路。中医抹药无果后终于排到了核磁,并运气好看到了运动损伤。

后来回想,这次严重的膝伤可能有几个诱因:1、五一夜跑北清路30KM拉LSD意外摔倒,双膝摔得都是血,当时觉得是皮外伤坚持跑回家,但可能对软骨已造成了微创,随后的比赛加重了问题;2、盲目追求提高成绩,在连续几场比赛步频稳稳地控制在180左右后,希望通过加大步幅提高速度,在赛前训练甚至比赛后半段也故意扯大步、造成后脚跟落地冲击膝关节;3、比赛当天穿了双薄底的马拉松鞋,因为之前也一直穿同牌子马鞋、虽然弱缓冲但是很轻有利于跑得快,所以新鞋只试了10KM就上阵了,结果夹脚磨起了泡,导致落地动作变形。 继续阅读

宁要水泡不丢面儿

半年没写博客了,这两年活得太认真,每时每刻似乎都得干点儿正经事,本来当日记本碎碎念用的博客就这么荒废了,试试看能不能捡起来。
昨天早晨去奥森跑步,5点多出门、6点就到了。本想图个清凉的早晨,结果整个跟进了桑拿房一样。肯定有霾,但更多是雾,风一吹呼呼的水汽随风飘荡。人即便站立不动,也会被水汽拂过,一身露水。气温大概27°,体感至少35°。
没辙,来都来了,就盼着跑跑就下雨了。我喜欢下雨,痛快,淋浴跑总好过汗蒸跑。然而,虽然第二圈盼下来几滴甘露,我刚咧开嘴还没来得及乐,老天爷就来个逗你玩。因为膝伤停跑一段,又慢慢康复,两个半月没跑过10KM以上距离,在这么个环境用比伤前慢1分钟的配速跑20KM,就是足足两个多小时的汗流浃背。身上随便一件拿下来一拧都跟骆驼祥子一样泄下一注汗水,压缩腿套里都鼓着水泡。
说这么多废话,就突出一个背景——渴!我本来就是个跑步离不开水的,平时比赛补水量是别人至少1.5倍,更何况这汗流得跟水龙头似的。南园三圈跑完,第一瓶水也喝完了。找存包处的给开了柜子门,又取出一瓶家里背来的矿泉水,咣得把柜门撞上,拧开就要喝。不对,是拧了,没拧开……
要说我也是坚持健身3年多了,虽然主要是跑步吧,一口气做几十个俯卧撑也没啥问题,竟然绊在一矿泉水瓶子上,我这暴脾气就上来了。脚下生根、气运丹田、心中燃烧小宇宙、右手凝聚查克拉、一声“开”……妈蛋还是没开……
我有点慌了,一定是手上汗水太多,开始到处抹。衣服早湿透了,就柜子抹抹、墙抹抹,抹完还是拧不开……此时存衣处除了俩工作人员还有俩跑步的壮士,我渴啊,动了一丝念想,若是认识其中一位,估计就开口了。可愣是没求人,一跺脚,转而又去找老板,打听宝矿力的价钱(手里提着水问水价老板也是一愣)。问完又让开了柜门,取钱买水,把那瓶水扔回柜子。
最后一圈,我握着刚买的宝矿力跑的。一来是太热怕中途缺水能随时补,二来要的冰镇的可以冷敷一下,手疼……
回家路上一看,手特么都拧破了,拼成这样,作为一大老爷们,也没好意思求另一个男的帮开瓶水,好面子也真是要命。
我就是这么个人,只要我乐意,能卖力气、不怕疼,但就是不丢面儿。好听叫倔,难听叫傻,我回来了。

点赞我的2015

每年结束自我回顾时总有些遗憾、彷徨、不满,这一年生活中依然无法避免各种不快,也有发泄踹墙结果被墙弹回来自己摔个大跟头的时候。但回顾2015,这一次只想给自己点个赞。
2015年的我是忙碌的,最后一晚在公司吃完最后一顿外卖,拖着疲惫的身心坐在从中关村回家的公交上回想。忙碌不仅来自工作,主要是不断应对生活的变化。3月换了工作,上半年几经动荡才逐渐稳定下来。本来只想做点小事沉淀学习,结果直接上阵肉搏。好在战斗的日子在哪都相似,习惯了。5月女友怀孕,一个月内领证、办各种生育证件、产检、建档、筹备婚礼,基本是白天上班、晚上计划、周末奔波。直到8月2日婚礼,仓促而圆满。我自认为做事执行力算比较强的,但有些大事却总拖延,谢谢即将到来的孩子推了我一把。
工作和家庭的事不多说了,想说的是无论身处何种变化,2014保持了一年的很多习惯在2015年从始至终努力坚持了下来。比如晚上到家晚了、就把夜跑改成了晨跑;比如每天公交时间又背了一年单词、看了不少电子书;比如晚上依然笔耕不辍……清点一番,又用碎片时间积累了很多小成果。 继续阅读