我的首马——北京马拉松作战计划

想做好任何事,都要下功夫。不仅要使劲练,还要用力想。向前辈学习,不打无准备之仗。

【10月19日前】
理发,剪脚趾甲,早睡早起调生物钟,养护脚踝伤病,注意饮食和生活细节避免生病;
领参赛包,和跑友约定20日计划,备足精神食粮。

【10月19日】
饮料:一瓶高糖饮料、一罐红牛早上喝,一瓶宝矿力水特跑后喝
食物:小士力架6块,丹麦面包或豆沙包早餐的量
衣服:TNF红色速干T(别好号码布)、迪卡侬马拉松短裤、备用紧身长裤、跑步袜、外套长袖长裤
装备:太阳镜、护膝一对、Goout腰包、Rider跑鞋(加K鞋垫)系好计时芯片、一次性雨衣
其他:北马束口袋、号码布、通气鼻贴、脚踝膏药、创可贴2个、医用凡士林、公交卡和现金、纸巾
吃馒头面条鸡蛋,不吃肉不吃辣
散步、拉伸、白天不睡晚上早睡、上闹钟、手机两块电池充电

【10月20日】
5:10  起床,贴膏药,洗漱,抹凡士林,贴创可贴,喝热水,检查东西,5:30出门
5:50  到达龙泽地铁站坐13号线去西直门换2号线,13号线路上吃早餐
6:45  到达前门地铁口和跑友集合,合影、上厕所、贴鼻贴
7:00  进入天安门广场,找存包处,热身,脱衣服,存包,披着一次性雨衣继续热身,找起跑区
随身  太阳镜、速干T、腰包(装手机、现金、士力架)、短裤+护膝(气温低于10度穿长裤)、跑鞋
8:00  起跑,起跑前吃1块士力架,扔掉雨披,避开大部队集中人流,溜边靠中后出发,严格控制配速
补给  5、10、15、20、25公里水站处各吃1块士力架,喝水站水补充,25公里后找赛会补给点
配速  前30公里630均匀配速,30公里后看状态尽力而为,全程不提速,目标是争取坚持跑到终点
精神  想励志短片,想结束后微博,想AV,看观众,和选手互相加油,不要想脚伤、不要想停下走路
结束  交芯片,迅速领包穿衣服,喝水吃东西,认真做拉伸,找队友合影,一起去吃饭,回家写博客