布欧2011体能重建计划

（征求意见版，5月1日开始正式实施，如果脚伤未愈就先开始上肢训练）

▲行动时间：

2011年5月1日—2011年12月31日

▲行动代号：

布欧2011（像魔人布欧一样从超级大胖子变成精干小瘦子）

▲行动纲领：

瘦身非目的，健康是本钱。颓废死胖子，进化肌肉袁。

▲行动目标：

杜绝脂肪肝（以公司体检为准）；

腰围减3寸（以前推两年内所有裤子都能轻松系上腰扣为准）；

体重减至140斤以下（现在150多斤，减10多斤目标不高，不过考虑到这几年增肥的速度能实现负增长已属不易）；

恢复运动能力（即轻松连续完成如足球一小时、篮球半小时、羽毛球一小时、蛙泳1000米、慢跑3000米、爬山1小时等等量有氧运动）

▲    行动计划（一期5月1日—8月31日）：

＊    每周工作日有两天不开车，采用站公交+步行方式通勤

＊    每天晚上睡觉前进行一组体能训练，包括：俯卧撑30个（每月增加10个）、原地蛙跳30个（每月增加10个）、仰卧起坐30个（每月增加10个）、持沙袋的组合拳20组（每月增加10组）、韧带拉伸运动一组

＊    每周进行两次有一定强度的有氧运动，形式包括：足球一小时（场上时间）、篮球半小时（场上时间）、羽毛球一小时（单打，轮流打或双打为两小时）、蛙泳1000米（1小时内完成，每月缩短10分钟）、慢跑3000米（30分钟完成）、爬山1小时或等量有氧运动

△    PS：由于行动目的旨在健身非瘦身，不进行节食计划，让胡吃海塞进去的大量热量伴着运动的汗水燃烧出青春的激情吧！