射箭经验总结1

    今天是第五次去射箭,实际上从第二次到第四次感觉都没有什么进步,原因大概是每次去都要隔一两周的时间已经完全没有感觉了、体力原因每次射的时间也就一个多小时训练量不够、最重要的就是没人指导。第一次去有箭馆的人指导,后面再去因为人多照顾不过来就没人管你了,自己找不到问题所在所以得不到提高。今天人少,我的启蒙老师——箭馆的一个服务员小姑娘抽空过来帮我看了看,马上就有了点茅塞顿开的感觉。
    由于基本的技术网上都有,而且射箭无论从器材还是从姿势都分很多种,所以我只记录我个人的体会。(目前我的情况:成年男性初学者,使用反曲训练弓,目前磅数22,左手持弓,采用平行站位,中推法持弓,右手拉到颧骨单眼瞄准的最初级阶段,练习方式室内十米靶)

    站位时,要点就是要稳,两脚自然开立,可以穿稍微大一点的鞋总之就是要保持一壶箭射完两脚纹丝未动。如果站不稳,可以微微将后脚跟抬起,使重心稍前倾,如果身体向后仰,就肯定要晃了。
    举弓前先调整呼吸,等呼吸均匀后再做射箭动作。
    推弓手要立起来,水平向前的力推着弓,手心应该是空的,四指自然弯曲,而不是用手掌握弓甚至攥住弓。持弓臂在伸直的状态下特别容易自然耸肩,一定要有意识地克服,使双肩下沉。持弓臂与胸要打开,不要有夹角,否则就是用臂力而不是背肌开弓了。
    举弓和开弓是两个动作,先把弓举起再开,不要边拉弓边晃晃悠悠地举弓瞄准,一个个环节有节奏的完成。
    今天最大的收获就是举弓和开弓衔接的一个小细节,我以前都是随便把弓平举甚至略朝下举起来,然后开弓,再瞄准。这样的缺点就是瞄准时间长,前臂晃得厉害,很不稳定。今天后来改良为举弓时保持在靶心的垂直面上,弓的方向偏上,拉弓时自然弓向下落,拉开弓后弓的水平位置也正好是靶心,再稳定后手位置后迅速瞄准放箭。举弓朝上还是朝下一个小细节,使我的瞄准时间缩短了一半,稳定性却提高了很多。
    后手位置至关重要,偏上偏下偏前偏后都会歪,一定要找到一个固定的位置,我现在是大拇指扣紧手掌后顶在颧骨下方,不能再靠后了,弓弦不能过鼻子。
    夹箭的食指和中指要留点距离不要夹住箭,松指后手的位置不要动,以免影响到出箭的方向(如果用撒放器就不会受手指的影响,不过一般似乎只是复合弓才用)。
    放箭的瞬间姿势一定要保持稳定,我有时习惯性地抬一下前臂,又一个需要有意识克服的毛病,我觉得很多影响稳定性的毛病都是力量不足造成的。
    最后,射箭的基础是稳定性,稳定性的基础是力量,力量的基础是多练。平时没条件经常去,在家做些上肢力量练习也是很有帮助的。

PS:在网上下CCTV的射箭教学短片,拍摄地点居然就有我现在去的东方巨龙射箭馆,短片后介绍经验的还有当时还没出名的张娟娟,真有意思,看来还是小众运动啊。