处野记——2014北京山地马拉松半程体验

这篇是发在益跑网上的,这里也留个备份。

【写在前面】

 

每次比赛我都会在自己博客写赛记,益跑网的专栏只发译文。作为一只菜鸟,我自己的积累还不敢拿出来献丑。而知识在于分享,译文共享,乃予人玫瑰手有余香之美事。本次破例发赛记,因赛事由益跑网组织,我提供一只菜鸟的体验感受,给组织者及未来的参与者另一个角度的参考。

 

【我(以供参考比照)】

 

跑龄不到2年,在此之前已完成4场全马,目前PB是郑开的411,今年月均跑量140K。越野方面无论比赛还是训练都是0经验,只跑过盘山的公路,彻头彻尾的新人。

 

每次都用原文或作者的图,这次露个真面目:)

 

 

【起点】

 

西山国家森林公园很好找,以前自己来玩过几次,关键是人少、清静。起点就在公园门口,不用多走路浪费体力。不过发枪时间似乎比8点半略早了几分钟,导致个别去方便的朋友急匆匆往回赶(没踩到起点计时毯就没成绩了)。

 

 

【赛道】

 

半程21公里,实际奔跑距离在22-23公里之间,反正绝对“赚了”。累计爬升据说是1285米,我的手表忘了关自动暂停,丢了一段数据,可以肯定的是在1100米以上。全程距离和爬升都翻倍、10公里距离和爬升都减半,赛道难度分布得“相当公平”。

 

下图上下分别是我手机和手表的记录,种种原因都失准了,仅供参考吧。反正每年赛道情况不同,看官方数据就好。

 

 

☆半程赛道以陡峭的防火道开始、进山后是土路或碎石路的继续爬升。CP1和CP2之间爬升减缓,以可以跑起来的山路为主,比较舒服。最“爽”的是CP2和CP3之间,间距较大,两降两升。下降是碎石路,有经验的可以享受下坡的畅快感。10公里后是最后一个大爬升,能力弱的此时会感觉很渴很累,坚持到CP3就是胜利。后面就简单了,最后8公里基本都是下降,出了山进入防火道下坡、最后回到西山森林公园内经木道、台阶、防火道等回到门口起点,这一段会有很多上山的游人,一种“回到人间”的温暖感。

 

我平时多在马路、小区或奥森跑,很少跑坡,所以从一开始的防火道就决定陡上坡都用走的,缓坡、平路和下坡再跑。体力分配虽然问题不大,但真进了山还是傻眼了。前一段准备秦马,一次针对性准备都没做,完全不会跑。因为是半程,我没带手杖,好在开始时上坡还没问题,注意着臀部发力节省大腿力量。问题是下坡,山路狭窄很难并行、超人,所以想不堵着后面人就必须跑起来。我从小就对下坡有恐惧心理,以前爬山上山比我慢的人下山都能超过我。这次是硬着头皮跑起来,心理想着保持前倾、身体却不由自主地后仰。

 

(借用一张@高雷雷 的照片,实际上这已经算是能跑起来的路了)

 

不到10公里的地方,经过第二段连续下坡终于看到防火道,心理放松了警惕,加上后面有人要超越,一不留神左脚没踩实、崴了一下。当时心里一紧,心说“完了”,只好停下来在防火道走了几步。好在跑步这两年,身体反应、韧带肌腱的强度都提高了,活动了下没什么事,要放以前估计直接坐这等救援了。既然没事就继续跑,但是下坡不敢跑了,有人超就靠边放过去。

 

向最高点冲击的最后一个爬坡,真心爬不动了,觉得股四头肌被打了麻药一样,髋关节和髂胫束很久没犯的老毛病也开始报警。现在跑全马也不会怎样,没想到几里山路就怂成这样!跑过这么多比赛,第一次瞬间有了弃赛念头,很担心受了伤耽误后面的北马。可毕竟不是路跑,弃赛还是完赛都一样要走下山,何况还剩3个多小时,爬都爬回去了,于是决定坚持。好在后面平路为主,回到习惯的跑法,很快到了终点。此时才真有了“半马”的感觉,再怎么说还是相对短的,真跑完了又感觉力气还没用完。

 

 

【服务】

 

参赛包很丰富,最后特色的当然还是半程和全程项目的背心,这也是我参加过比赛中唯一发背心的,很帅气。此外还有一小瓶按摩油,42195的代金券等。头巾上印的是比赛地图,也很用心。要注意计时芯片有两个,一个一次性的是穿在鞋带上、用于起、终点计时,另一个手环是套手上用于途中CP点打卡,缺一不可。

 

 

半程共经过5个补给点、4个计时点,补给点和计时点会有一点距离,估计是防止补给点人群混乱造成选手漏打卡,想得还是挺周到的。我在第2、3、4个补给点停留灌水,甩掉第1个和最后1个补给点是因为壶里还有水,而且分别离起点和终点比较近,觉得没必要停。每个补给点都提供了丰富的补给,饮料是我最爱的宝矿力水特、桶装水、香蕉、小面包、能量粉,据说还有西瓜。

 

我遇到的困难在CP2和CP3之间,这两个补给点的间距似乎比其他几个站的间距要大,而偏偏这段包括两段下降、两段爬升,气温逐渐升高,身体也进入了第一极限。由于轻敌,我提前喝完了壶里的水,一度感觉有点低血糖。幸好在距离CP3一公里多的地方向指路的工作人员借了点矿泉水,就着吃了条胶,才缓了过来。实际上组织方在每个站都立了指示牌,标示着距离下个站的距离、爬升等信息,应该认真预测到达下个站的间隔时间,可惜我这个新手到最后才发现。

 

【赛后】

 

我到终点的成绩是3小时9分,不过还有工作人员拉着终点线,赞。终点提供了久违的现场打印证书服务,不错,就是队伍排得长了点。好在排队时有血友病之家的小朋友送来了苹果,真心感动,希望他们都健康快乐地长大。

 

【新手建议】

 

1、越野不同路跑,一定要提前训练准备,否则关系的不仅是成绩问题,还有受伤退赛的风险。

 

2、越是新手越不要忽视装备,毕竟咱们需要更多保护。我这次穿的跑友送的鞋,就遇到了崴脚和进石子的问题。长距离最好还是带上手杖,至少上坡时能省力很多、也保护膝盖。

 

3、完赛时间按同样距离路跑成绩的1.5至2倍预测,做好充分的体能、心理、补给准备。