健康讲座笔记

凉白开水不能放时间太长,会产生亚硝酸盐降低血液携氧能力

最好的饮料:绿茶(抗癌、平心静气、抗辐射)、红酒(延缓衰老、防止心脏骤停)、豆浆(大豆抗乳腺癌)、酸奶(黄种人更易吸收)、骨头汤、蘑菇汤

45岁以前一律是青壮年,45-60是中年,60-75是老年前期,76岁才是老年

小量饮酒,健康之友:红葡萄酒每天不超过50-100ml、白酒不超过10ml、啤酒不超过300ml

晨练对脏器不利,不建议早晨做剧烈运动

不会喝红酒可以吃红葡萄不吐葡萄皮,白葡萄皮不要吃

人体需要弱碱性食品-蔬菜,大鱼大肉是酸性食品

最好的食品:亚洲金字塔(谷、豆、菜)

用淘米水洗菜,淘米水是碱性的,污染物是酸性的可中和

小米粥可以安神,不要吃安眠药

大豆计划:一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉

味精影响生殖细胞,吃多了导致胎儿畸形,味精尤其不可加热食用

40岁以上不要吃菠菜,含草酸容易缺锌缺钙

胡萝卜含维A治疗夜盲症明目、保护粘膜防感冒、美容养颜

苦瓜产生类胰岛素常吃不得糖尿病

番茄抗女性生殖系统癌、男性生殖系统癌、膀胱癌、胰腺癌,生吃没用必须加温

大蒜必须生吃,切成小薄片放在空气中15分钟和氧结合产生大蒜素才有效果

血稠会导致血栓、心肌梗塞,多吃黑木耳比吃阿司匹林好

花生米的红皮血凝比花生米高40倍,有止血效果,吃多了导致血稠

吃饭吃七成饱

黄金分割(0.618):副食比主食、粗粮比细粮、动比静

二十世纪两大发现:原子能和螺旋藻

有氧运动:中强度,每天不超过1小时,一周不超过5次,最理想的是散步和慢跑,不要一心二用出现两个兴奋点,不要骤停,运动后心跳=170-年龄

6点起床,9-11点开窗(早6-9点是空气最污染的时段)

午饭后半小时午觉不超过一小时,不要在沙发上睡

晚上10点到10点半睡觉,马上进入深睡眠效果好,睡前洗个热水澡

不要生气,生气一定不要超过5分钟,回避生气:躲避、转移、释放、升华、自我控制

只有人类会微笑

美国建议:每天大笑三次,每次三分钟,中间间隔几秒

笑是最好的肠胃操

女人更富于表达感情所以比男人长寿6年半

PS:上次从肖总理那拷的北大教授健康讲座,的确不错,短短一个多小时如果真照着去做让你多活十年没问题。当然执行起来有各种困难,而且年纪轻轻好像也不是考虑活多久的时候,但如果很容易做到的多注意些也无妨。不为了老了以后多活两年,就为了不在人生最顶峰的时候被身体拖后腿。