2019沈阳TNF80KM+北马背靠背赛记

「好好活着不好吗?」——朋友看到我比赛时表情痛苦的表情和还想挑战更难的目标这样问道。

上周五晚上下班直接去北京站坐火车,卧铺睡一宿到沈阳、周六上午领东西、下午去起点起跑,跑一宿到周日,下午坐高铁回家,这样就不用订酒店了。我的省钱攻略达成了,但过程却比我想象的辛苦很多。沈阳刚下过雨,早上从火车一下来就瞬间被温差震惊。我没有软壳,原计划背着薄羽绒服,不过白天出太阳一晒觉得没那么冷,又一想在北京冬天最冷时也零下几度、跑步无非速干背心+长袖运动衣+外面套皮肤衣,在这种自我暗示下一念之差在起点把羽绒服存了,想着跑快点就完了。组委会的赛道介绍写的这是高速赛道,全程可跑,距离实际78KM、爬升只有2200多,而且技术路段少。这也是我报这个比赛的原因——用难度相对小的比赛积累自己一直缺乏的夜赛经验。然而现实打脸了。

起跑后和跑友交流才知道5点天就黑了,对于我这种白天泡在会议室里晚上9、10点钟才走出公司的人完全没概念,何况是沈阳。于是刚跑到CP1天就黑了,天一黑气温骤降,志愿者阿姨喊我穿衣服,我还想多跑一会儿,可没过多久就把皮肤衣和帽子套上了——我仅有的存货。我另一个担心点是头灯的电量,新买的的头灯赛前没用过,上网查了下中亮能坚持7.5小时。于是我借着跑友头灯的灯光跟跑,能省一点是一点。进村之后没了路灯车灯,四周一片漆黑,我不得不打开头灯。

出了CP2,踏上长达14KM的第三赛段,刚刚还和同行的跑友打趣说这比赛怎么这么简单尽是马路,就遭报应了。这段我用了3个多小时,连翻三座山,第一座应该是滑雪场,坡度非常陡。而且山林里都是齐腰(我腿短)的野草和伐倒的树木,上山时要趟着草走、脚经常被草挂住,还总得翻越这些横七竖八的树干,压缩裤都被刮破了。下山更坑,不仅很陡,而且都是很深的浮土,一脚踩上去会陷下去。因为这比赛爬升不多,最近没上山准备,突然来这么一段我有点吃不消,很快就累了,一累脚下就不利索,下山连滑了好几个跤。摔跤是很费体力的,心理影响也很大,头灯只能照着脚下这一点,完全不敢跑,甚至采用了几次屁降。这段如果是白天可能能快一个小时,很多都可以跑,我没有夜里跑山经验的短板充分暴露,前面同行的跑友都不见了踪影,逐渐被下一集团的跑友赶上。山里又黑又冷,只有被头灯照亮的路标反着星星点点的微光,没人就伴有点阴森,我不敢再失去他们,咬牙跟着。 继续阅读

梦游般的二刷北京TNF50KMplus

去年4月在一场大雨后以7小时14分的意外成绩完赛北京TNF100的50KMplus组,最近一年状态是退步的,不仅训练量略有缩小、体重也反弹了不少。跑步毕竟只是我的业余爱好,生活中大部分时间还是要周全很多。所以谨慎起见今年北京TNF又报了50KMplus组,既没有进阶挑战100KM组、也没尝试缺乏经验的夜间起跑的50KM组。

不过近期自我感觉状态还可以,不仅在北京长跑节刷新了半马PB、隔周背靠背又刷了个香山跑防火道的训练赛,上周末还去妙峰古道做了适应性爬升训练,觉得这次8小时以内完赛十拿九稳了。正是这种轻敌,埋下了今天吃苦头的隐患。

最近睡眠不是很好,周五晚上去郊区团建又喝了一肚子啤酒、然后玩到后半夜(还把右侧大腿内侧拉了一下,还好跑起来没感觉了)。我喝了酒睡不踏实,周五这宿实际上也就5个小时左右的浅度睡眠。周六中午本想直接去起点领物,提前没研究忘了带强制装备,只得先开车回家、再折腾到北安河搭摆渡车去领物。因为没提前研究又犯了一项错误,北安河的摆渡车周六只有上午和晚上有,下午没有。和遇到的几个跑友拼车去起点,领完物想自己打车回停车的地方结果叫不到,就徒步回北安河,回想有点浪费体力。上周末还上山临阵磨枪练爬升,估计两腿的深层疲劳还没消除。回家又下楼两趟,理发、买吃的,晚上因为孩子不睡虽然躲到客厅实际睡着也不早了。 继续阅读

浅谈原生广告(八)——不以ROI为目标的广告优化都是耍流氓

一、问世间ROI为何物,直教优化师生死相许

「ROI」的全拼是「Return on Investment」,等于利润总额/投资总额,即投资回报率,原本是衡量企业经营效果和效率的一项综合性指标。在广告投放中,则用于衡量广告带来的总收益/广告总支出,衡量广告投放的实际效果。

不同广告主对ROI的定义也会不同,主要是衡量收益的方式不同。有直接算钱的,如教育行业的买课付费金额、电商行业的GMV、旅游行业的订单总金额、游戏行业的游戏内付费金额、金融行业的借款金额或入金金额等。也有更广义的算法,以某项后端指标衡量收益,如注册、留存、活跃等。这一方面可能是广告主本身商业化尚不充分,无非以付费行为衡量;一方面可能是管理预算的市场人员本身的KPI导向选择。所以关注ROI,实际上是想金主爸爸之所想,为完成甲方KPI而奋斗,从而获得更长久持续的预算。

广告投放中ROI的话题很大,本文把讨论范围聚焦到信息流广告范围、乙方(媒体或服务商)角色。那么我们首先拉一个公式:

「ROI=收益/投入=(转化客户数*付费率*付费客单价)/(转化客户数*平均获客成本)=(付费率*付费客单价)/平均获客成本」

因此提升ROI,主要手段就是提升付费率、提升客单价、降低获客成本。 继续阅读

「丁香医生:如何持续生产好内容」笔记

笔记内容来自于混沌大学「丁香医生:如何持续生产好内容」,分享嘉宾初洋(丁香园副总裁,丁香医生品牌创始人)

冷启动阶段需要解决——Why us
冷启动解决信任问题:沉没成本、重复交易、专业背书
丁香选择专业背书:在生产、审核、传播三个环节都是专业医生完成
专业元素要前台化(参考资料、职业认证……)
增长引擎之社交货币——如何病毒式传播——选择辟谣方式(辟谣内容比普通科普内容分享意愿更高)——定向医生鉴定印章logo、微信认证官方辟谣机构、选择有争议的矛盾冲突问题辟谣(意见一半一半,如女性经期能不能吃冰激凌)

反认知的程度取决于矛盾冲突激烈程度(背后的传播心理:利他、虚荣)

内容像餐饮行业,看多了会腻,要应对内容疲劳——定位调整:医疗——健康——生活方式

自己制造势能、借助社会势能传播(权健事件)

规模感会造成社交焦虑,当大家都在谈论一件事时你不希望被排除在外,所以搭建多渠道规模化内容账号矩阵、同步发声 继续阅读

第一次就住错房的民宿初体验

春节带老婆和女儿赴东京旅游,因为去年刚去过,所以这次想尝试一些新鲜感。恰逢过年,上次住过的两家酒店房间都很狭小(日本寸土寸金都这样),于是在某平台(不指名因为我觉得平台无过错)预订了新宿附近的民宿公寓、方便老婆逛街和带孩子玩。

我第一次订民宿,约2个月前,看位置和房间照片选了房,给老婆确认后付了款。然后房东马上私信了我,确认人数,我如实告知是2个大人1个幼童,房东告知金额不对,需要追加,如数补缴后订单确认(价格比周边酒店标间贵)。

2个月内和房东互相都没再联系,出发前我把房东发我的入住指南微信发给老婆、并打印出来装在包里以免万一网络问题找不到。因为订了廉价机票,去程需要转机,2日凌晨我们夫妇抱着孩子踏上旅程,3日下午才抵达东京。老婆预约了去原宿做头发,怕来不及直接拖着全部行李先去原宿。刚满3岁的孩子开始不耐烦,不停哭闹。如果孩子在美发店继续闹下去很打扰别人,于是我先带孩子去找住处。此时已经基本一天一夜没合眼的我背着包抱着娃,顺着入住指南一页页看到最后辗转找到公寓,已是疲惫不堪,看了下入住指南下面写着的901room,去901信箱果然摸到了钥匙,赶忙开门上楼入住,并回复房东已入住(此间是失误的开始,双方都没有确认房间号)。虽然眼前的光景和照片效果差距较大,但谁拍照还不美颜呢,就没当回事。 继续阅读